Göğüs · Bileşik

Barbell Floor Press

Yerde uzanarak yapılan, kısa hareket aralığıyla göğsü ve triceps kilitlemesini öne çıkaran barbell press.

ANA KAS
Göğüs
YARDIMCI
Triseps, Ön Omuz
EKİPMAN
Barbell
SEVİYE
Orta
TEKRAR
5-8
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Rafta alçak yüksekliğe konmuş barın altına, gözlerin barın altında kalacak şekilde yere uzan ve barı omuzlarından biraz geniş tut.

  2. Barı raftan al; kolların düz, kürek kemiklerin birbirine çekili halde göğsünün üzerinde tut.

  3. Üst kollarının arkası yere hafifçe değene kadar barı kontrollü indir ve bekle.

  4. Kolların uzayana kadar barı dümdüz yukarı it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirsekleri yere bırakıvermek; yavaşça indir, üst kolların yere yumuşakça değsin.
  • İtişe başlamak için yerden sektirmek; itmeden önce tam bir saniye bekle.

İPUÇLARI

  • Daha dengeli bir taban için dizlerini bük ve ayaklarını yere bas; ağır yüklerde emniyet pimi ya da yardımcı kullan.

SIK SORULANLAR

Barbell Floor Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Barbell Floor Press için 5-8 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Barbell Floor Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Barbell Bench Press, Dar Tutuş Bench Press.