बारबेल फ़्लोर प्रेस

कैसे करें

1. रैक में नीचे रखी बारबेल के नीचे ज़मीन पर लेटें, आँखें बार के नीचे रखें और बार को कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें।

2. बार को रैक से उठाएँ और सीधी बाजुओं व पीछे खिंची कंधे की हड्डियों के साथ छाती के ऊपर थामें।

3. बार को नियंत्रण से तब तक नीचे लाएँ जब तक ऊपरी बाजुओं का पिछला हिस्सा हल्के से ज़मीन पर न टिक जाए, फिर रुकें।

4. बाजू सीधी होने तक बार को सीधा ऊपर धकेलें।

आम गलतियां

• कोहनियों को ज़मीन पर गिरा देना; धीरे नीचे लाएँ और ऊपरी बाजुओं को हल्के से टिकाएँ।
• प्रेस शुरू करने के लिए ज़मीन से उछाल लेना; धकेलने से पहले पूरा एक सेकंड रुकें।

टिप्स

• स्थिर आधार के लिए घुटने मोड़कर पैर ज़मीन पर सपाट रखें, और भारी वज़न पर सेफ़्टी पिन या स्पॉटर का इस्तेमाल करें।

सवाल-जवाब