Peito · Composto

Floor press com barra

Um supino com barra feito deitado no chão, com amplitude reduzida que dá ênfase ao peito e ao bloqueio dos tríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
5-8
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deita-te no chão por baixo de uma barra colocada baixa no rack, com os olhos por baixo da barra, e agarra-a um pouco mais larga do que os ombros.

  2. Retira a barra e segura-a sobre o peito com os braços esticados e as omoplatas juntas.

  3. Baixa a barra com controlo até a parte de trás dos braços pousar levemente no chão e faz uma pausa.

  4. Empurra a barra a direito para cima até esticares os braços.

ERROS COMUNS

  • Deixar cair os cotovelos no chão; baixa devagar e pousa os braços com suavidade.
  • Ressaltar no chão para iniciar o movimento; faz uma pausa de um segundo completo antes de empurrar.

DICAS

  • Dobra os joelhos com os pés assentes no chão para uma base mais estável, e usa barras de segurança ou um ajudante com cargas pesadas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Floor press com barra?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 5-8 repetições para Floor press com barra. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Floor press com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com barra, Supino com pega fechada.