Omuzlar · İzole

Dumbbell Front Raise

Ön omzu hedefleyen izolasyon kaldırma hareketi.

ANA KAS
Ön Omuz
YARDIMCI
Üst Göğüs
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dumbbell'leri avuç içi aşağı bakacak şekilde uyluklarının önünde tutarak dur.

  2. Gövdeyi sabit, dizleri hafif bükülü tut.

  3. Kollar düz, bir ya da iki dumbbell'i göz hizasına öne kaldır.

  4. Yavaşça uyluklara indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçayla savurmak; dizleri hafif bükülü ve gövdeyi sabit tut.
  • Omuz hizasının çok üstüne kaldırmak; göz hizasında dur.

İPUÇLARI

  • Ön omuzu yüklü tutmak için kaldırdığından daha yavaş indir.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Front Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Göğüs.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Front Raise için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Front Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Plakayla Front Raise, Dumbbell Lateral Raise, Oturarak Dumbbell Shoulder Press.