Schultern · Isolation

Frontheben mit Kurzhanteln

Isolationsübung für die vordere Schulter.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter
UNTERSTÜTZEND
Obere Brust
EQUIPMENT
Kurzhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
1-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh mit Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, Handflächen nach unten.

  2. Halte den Oberkörper ruhig und die Knie leicht gebeugt.

  3. Heb eine oder beide Kurzhanteln mit gestreckten Armen bis auf Augenhöhe nach vorne.

  4. Senk langsam zu den Oberschenkeln ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit der Hüfte Schwung holen; Knie leicht gebeugt und Oberkörper ruhig.
  • Weit über Schulterhöhe heben; stoppe auf Augenhöhe.

TIPPS

  • Senk langsamer ab, als du hebst, damit die vordere Schulter belastet bleibt.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Frontheben mit Kurzhanteln?

Hauptmuskel: Vordere Schulter. Unterstützend: Obere Brust.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Frontheben mit Kurzhanteln 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Frontheben mit Kurzhanteln machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Frontheben mit Hantelscheibe, Seitheben mit Kurzhanteln, Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend.