Omuzlar · İzole

Plakayla Front Raise

Ağırlık plakasını iki elle tutarak yapılan front raise.

ANA KAS
Ön Omuz
YARDIMCI
Üst Göğüs, Trapez
EKİPMAN
Plaka
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
1-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Plakayı yanlarından, saat 3 ve 9 hizasından tut.

  2. Plaka uyluklarının önünde dik dur.

  3. Kollar neredeyse düz, plakayı göz hizasına öne kaldır.

  4. Yavaşça başlangıca indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçayla savurmak; dizleri hafif bükülü ve gövdeyi sabit tut.
  • Omuz hizasının çok üstüne kaldırmak; göz hizasında dur.

İPUÇLARI

  • Ön omuzu yüklü tutmak için kaldırdığından daha yavaş indir.

SIK SORULANLAR

Plakayla Front Raise hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Üst Göğüs, Trapez.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Plakayla Front Raise için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Plakayla Front Raise yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Front Raise, Dumbbell Lateral Raise, Landmine Press.