어깨 · 고립
덤벨 프론트 레이즈
전면 삼각근을 겨냥하는 고립 레이즈입니다.
- 주동근
- 전면 삼각근
- 보조근
- 윗가슴
- 기구
- 덤벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 1-1-2
하는 법
손바닥이 아래를 향하게 덤벨을 허벅지 앞에 들고 서세요.
상체를 고정하고 무릎을 살짝 푸세요.
팔을 편 채 한쪽 또는 양쪽 덤벨을 눈높이까지 앞으로 드세요.
허벅지까지 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 골반으로 반동을 주는 것. 무릎을 살짝 풀고 상체를 고정하세요.
- 어깨 높이보다 훨씬 높이 드는 것. 눈높이에서 멈추세요.
팁
- 전면 삼각근에 부하를 유지하려면 드는 것보다 천천히 내리세요.
자주 묻는 질문
덤벨 프론트 레이즈의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 전면 삼각근. 보조근: 윗가슴.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 덤벨 프론트 레이즈에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
덤벨 프론트 레이즈 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 플레이트 프론트 레이즈, 덤벨 사이드 레터럴 레이즈, 시티드 덤벨 숄더프레스.