Sırt · İzole

Face Pull

Sağlıklı omuzlar için arka omuz ve üst sırtı güçlendiren, yüze doğru halat çekişi.

ANA KAS
Arka Omuz, Üst Sırt
YARDIMCI
Rotator Manşet, Trapez
EKİPMAN
Kablo makinesi
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
12-20
TEMPO
2-2-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Halatı makarada üst göğüs ile yüz hizası arasına ayarla.

  2. Başparmaklar sana bakacak şekilde halatı kavra ve geriye adım at.

  3. Uçları ayırarak halatı yüzüne doğru çek.

  4. Kollar düzleşene kadar yavaşça geri dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Göğse doğru çok aşağı çekmek; dirsekler yüksekte, yüze doğru çek.
  • Ağır yük için geriye yaslanmak; dik dur ve hafif yük kullan.

İPUÇLARI

  • Hareketi eller kulakların yanında, çift biseps pozu gibi bitir.

SIK SORULANLAR

Face Pull hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Omuz, Üst Sırt. Yardımcı kaslar: Rotator Manşet, Trapez.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Face Pull için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Face Pull yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ters Pec Deck, Öne Eğik Arka Omuz Fly, Bant Açma.