Espalda · Aislamiento

Face pull

Tirón de cuerda hacia la cara que fortalece el deltoides posterior y la espalda alta para unos hombros sanos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posterior, Espalda alta
TAMBIÉN TRABAJA
Manguito rotador, Trapecio
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-20
TEMPO
2-2-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una cuerda en una polea a la altura del pecho superior o de la cara.

  2. Agarra la cuerda con los pulgares hacia ti y da un paso atrás.

  3. Tira de la cuerda hacia la cara separando los extremos.

  4. Vuelve despacio con los brazos estirados.

ERRORES COMUNES

  • Tirar demasiado bajo hacia el pecho; apunta a la cara con los codos altos.
  • Echarte hacia atrás para mover mucho peso; mantente erguido y usa una carga ligera.

CONSEJOS

  • Termina con las manos junto a las orejas, como en una pose de doble bíceps.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Face pull?

Músculo principal: Deltoides posterior, Espalda alta. También trabaja: Manguito rotador, Trapecio.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Face pull. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Face pull?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pec deck inverso, Pájaros con mancuernas, Aperturas con banda.