背中 · アイソレーション
フェイスプル
ロープを顔に向かって引き、三角筋後部と上背部を強化して肩の健康を保つ種目です。
- 主働筋
- 三角筋後部, 上背部
- 補助筋
- 回旋筋腱板, 僧帽筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 2-2-1
やり方
プーリーにロープを取り付け、胸上部から顔の高さに設定します。
親指を自分側に向けてロープを握り、後ろに下がります。
ロープの両端を左右に広げながら、顔に向かって引きます。
腕が伸びるまでゆっくり戻します。
よくある間違い
- 胸に向かって低く引きすぎる。肘を高く保ち、顔を狙って引きます。
- 上体を後ろに倒して重い重量を動かしてしまう。背すじを伸ばし、軽い重量を使います。
ポイント
- ダブルバイセップスのポーズのように、手が耳の横に来る位置で動作を終えます。
よくある質問
フェイスプルはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋後部, 上背部です。回旋筋腱板, 僧帽筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはフェイスプルに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
フェイスプルの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: リバースペックデック, ベントオーバーリアデルトフライ, バンドプルアパート。