Rücken · Isolation

Face Pull

Seilzug zum Gesicht, der hintere Schulter und oberen Rücken für gesunde Schultern stärkt.

HAUPTMUSKEL
Hintere Schulter, Oberer Rücken
UNTERSTÜTZEND
Rotatorenmanschette, Trapezmuskel
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
2-2-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Häng ein Seil am Seilzug auf Höhe der oberen Brust bis Gesicht ein.

  2. Greif das Seil mit den Daumen zu dir und geh einen Schritt zurück.

  3. Zieh das Seil zum Gesicht und zieh die Enden auseinander.

  4. Führ langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Zu tief Richtung Brust ziehen; ziel aufs Gesicht mit hohen Ellbogen.
  • Nach hinten lehnen, um schweres Gewicht zu bewegen; aufrecht bleiben und leichtes Gewicht nutzen.

TIPPS

  • Beende mit den Händen neben den Ohren, wie bei einer Doppelbizeps-Pose.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Face Pull?

Hauptmuskel: Hintere Schulter, Oberer Rücken. Unterstützend: Rotatorenmanschette, Trapezmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Face Pull 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Face Pull machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Reverse Butterfly, Vorgebeugtes Reverse Fly, Band Pull-Apart.