Omuzlar · Bileşik

Pike Şınav

Kalça yukarıda V şeklinde yapılan vücut ağırlığıyla baş üstü itiş kalıbı.

ANA KAS
Ön Omuz
YARDIMCI
Triseps, Üst Göğüs
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı)
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Şınav pozisyonunda başla ve ayakları içeri yürüterek kalçayı ters V şekline kaldır.

  2. Ellerini omuzlardan biraz geniş koy.

  3. Dirsekleri bükerek başının üstünü yere doğru indir.

  4. Kollar düzleşene kadar geri it.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Pike Şınav hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps, Üst Göğüs.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Pike Şınav için 6-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Pike Şınav yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Dumbbell Shoulder Press, Şınav, Makinede Shoulder Press.