Épaules · Polyarticulaire

Pompes piquées

Un développé au-dessus de la tête au poids du corps, hanches hautes.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Haut des pectoraux
MATÉRIEL
Poids du corps
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Pars en position de pompe et rapproche les pieds pour monter les hanches en V inversé.

  2. Place les mains un peu plus large que les épaules.

  3. Fléchis les coudes pour descendre le sommet du crâne vers le sol.

  4. Remonte jusqu'à tendre les bras.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pompes piquées ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Triceps, Haut des pectoraux.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-12 répétitions pour Pompes piquées. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pompes piquées ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé épaules assis aux haltères, Pompes, Développé épaules à la machine.