Kollar · İzole

Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension

Tek dumbbell'i iki elle tutarak yapılan baş üstü ekstansiyon.

ANA KAS
Triseps
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Oturarak ya da ayakta, iki elin üst plakanın altında olacak şekilde tek dumbbell'i baş üstünde tut.

  2. Dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.

  3. Gerilme hissedene kadar dumbbell'i başının arkasına indir.

  4. Kolları uzatarak tekrar baş üstüne kaldır.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin dışa açılması; dirsekleri öne dönük ve birbirine yakın tut.
  • Üst kolu oynatmak; yalnızca ön kol hareket etmeli.

İPUÇLARI

  • Her tekrarın sonunda kolu tam aç ve trisepsi sık.

SIK SORULANLAR

Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Skull Crusher, Halat Pushdown.