Bacaklar · Bileşik
Sumo Deadlift
Daha dik gövdeyle daha fazla ön bacak ve iç bacak kullanan geniş duruşlu deadlift.
- ANA KAS
- Kalça, Ön Bacak, İç Bacak
- YARDIMCI
- Arka Bacak, Bel Kasları
- EKİPMAN
- Barbell
- SEVİYE
- İleri
- TEKRAR
- 3-6
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Parmak uçları dışa dönük, kaval kemikleri bara yakın geniş bir duruş al.
Kollar düz, barı dizlerin içinden kavra.
Dizleri dışa it, karnını sıkılaştır ve yeri iki yana açar gibi it.
Dik kalk, sonra barı aynı yoldan indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Beli yuvarlamak; omurgayı nötr tut ve her tekrardan önce karnı sıkılaştır.
- Hareketi squata çevirmek; kalçayı geriye it, kaval kemiğini dike yakın tut.
- Ağırlığın bacaklardan uzaklaşması; yükü vücuda yakın tut.
İPUÇLARI
- Yeri it ve hareketi geriye yaslanarak değil kalçayı sıkarak bitir.
SIK SORULANLAR
Sumo Deadlift hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Kalça, Ön Bacak, İç Bacak. Yardımcı kaslar: Arka Bacak, Bel Kasları.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Sumo Deadlift için 3-6 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Sumo Deadlift yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Deadlift, Trap Bar Deadlift, Goblet Squat.