Jambes · Polyarticulaire

Soulevé de terre sumo

Un soulevé de terre en écart large qui sollicite davantage quadriceps et adducteurs avec un buste plus droit.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers, Quadriceps, Adducteurs
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
3-6
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Prends un écart large, pointes de pieds ouvertes et tibias proches de la barre.

  2. Saisis la barre à l'intérieur des genoux, bras tendus.

  3. Pousse les genoux vers l'extérieur, gaine-toi et écarte le sol avec les pieds.

  4. Redresse-toi, puis redescends la barre sur la même trajectoire.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Arrondir le bas du dos ; garde une colonne neutre et gaine-toi avant chaque répétition.
  • Squatter la charge ; recule les hanches et garde les tibias proches de la verticale.
  • Laisser la charge s'éloigner des jambes ; garde-la près du corps.

CONSEILS

  • Repousse le sol et termine en serrant les fessiers, pas en te penchant en arrière.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Soulevé de terre sumo ?

Muscle principal : Fessiers, Quadriceps, Adducteurs. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 3-6 répétitions pour Soulevé de terre sumo. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Soulevé de terre sumo ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Soulevé de terre, Soulevé de terre à la trap bar, Goblet squat.