ÜBUNGEN VON A BIS Z

BrustLanghantel Bankdrücken mit der Langhantel Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustKurzhantel Kurzhantel-Bankdrücken Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustLanghantel Schrägbankdrücken mit der Langhantel Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustKurzhantel Kurzhantel-Schrägbankdrücken Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustLanghantel Negativbankdrücken mit der Langhantel Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustKurzhantel Kurzhantel-Negativbankdrücken Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustMultipresse Bankdrücken an der Multipresse Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustMultipresse Schrägbankdrücken an der Multipresse Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustMaschine Brustpresse an der Maschine Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustKabelzug Cable Crossover Brust, Vordere Schulter BrustKabelzug Kabelfliegende von unten nach oben Obere Brust, Vordere Schulter BrustKabelzug Kabelfliegende von oben nach unten Untere Brust, Vordere Schulter BrustKurzhantel Kurzhantel-Fliegende Brust, Vordere Schulter BrustKurzhantel Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank Obere Brust, Vordere Schulter BrustButterfly-Maschine Butterfly Brust, Vordere Schulter BrustKörpergewicht Liegestütz Brust, Trizeps, Vordere Schulter, Rumpf BrustKörpergewicht Defizit-Liegestütz Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustKörpergewicht Erhöhter Liegestütz Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustDip-Barren Dips für die Brust Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustLandmine Landmine Press Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustLanghantel Enges Bankdrücken Trizeps, Brust, Vordere Schulter BrustHantelscheibe Svend Press Brust, Vordere Schulter BrustKurzhantel Kurzhantel-Squeeze-Press Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustMaschine Schrägbrustpresse an der Maschine Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps BrustKörpergewicht Liegestütz mit erhöhten Füßen Obere Brust, Vordere Schulter, Trizeps, Rumpf BrustLanghantel Floor Press mit der Langhantel Brust, Trizeps, Vordere Schulter BrustKabelzug Einarmige Kabelfliegende Brust, Vordere Schulter, Sägemuskel RückenLanghantel Kreuzheben (konventionell) Rückenstrecker, Gesäß, Beinbeuger, Oberer Rücken, Trapezmuskel, Unterarme, Quadrizeps RückenLanghantel Rack Pull Oberer Rücken, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäß, Beinbeuger, Unterarme RückenLanghantel Vorgebeugtes Langhantelrudern Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps, Rückenstrecker RückenLanghantel Pendlay Row Oberer Rücken, Latissimus, Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps RückenKurzhantel Einarmiges Kurzhantelrudern Latissimus, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps RückenKurzhantel Brustgestütztes Kurzhantelrudern Oberer Rücken, Latissimus, Hintere Schulter, Rautenmuskeln, Bizeps RückenLandmine T-Bar Rudern Oberer Rücken, Latissimus, Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps RückenKabelzug Rudern am Kabelzug sitzend Latissimus, Oberer Rücken, Rautenmuskeln, Bizeps, Hintere Schulter RückenMaschine Rudern an der Maschine Oberer Rücken, Latissimus, Rautenmuskeln, Bizeps, Hintere Schulter RückenLanghantel Australian Pull-Up Oberer Rücken, Latissimus, Bizeps, Hintere Schulter, Rumpf RückenKlimmzugstange Klimmzug Latissimus, Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter RückenKlimmzugstange Klimmzug im Untergriff Latissimus, Bizeps, Oberer Rücken, Brachialis RückenMaschine Unterstützter Klimmzug Latissimus, Bizeps, Oberer Rücken RückenLatzugmaschine Lat Pulldown Latissimus, Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter RückenLatzugmaschine Enger Lat Pulldown Latissimus, Bizeps, Oberer Rücken RückenKabelzug Einarmiges Latziehen am Kabel Latissimus, Bizeps, Oberer Rücken RückenKabelzug Straight-Arm Pulldown Latissimus, Trizeps, Rumpf RückenKurzhantel Kurzhantel-Pullover Latissimus, Brust, Trizeps, Sägemuskel RückenKabelzug Face Pull Hintere Schulter, Oberer Rücken, Rotatorenmanschette, Trapezmuskel RückenLanghantel Shrugs mit der Langhantel Trapezmuskel, Unterarme RückenKurzhantel Shrugs mit Kurzhanteln Trapezmuskel, Unterarme RückenGHD Rückenstrecken Rückenstrecker, Gesäß, Beinbeuger RückenLanghantel Good Morning Beinbeuger, Rückenstrecker, Gesäß RückenWiderstandsband Band Pull-Apart Hintere Schulter, Oberer Rücken, Rautenmuskeln, Rotatorenmanschette RückenLandmine Meadows Row Latissimus, Hintere Schulter, Rautenmuskeln, Bizeps RückenLanghantel Seal Row Oberer Rücken, Latissimus, Hintere Schulter, Bizeps RückenKlimmzugstange Klimmzug im Neutralgriff Latissimus, Bizeps, Brachialis, Oberer Rücken RückenLatzugmaschine Breiter Lat Pulldown Latissimus, Oberer Rücken, Bizeps, Hintere Schulter RückenKabelzug Einarmiges Rudern am Kabelzug Latissimus, Rautenmuskeln, Hintere Schulter, Bizeps RückenMaschine Brustgestütztes T-Bar Rudern Oberer Rücken, Latissimus, Rautenmuskeln, Bizeps BeineLanghantel Kniebeuge mit der Langhantel Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren, Beinbeuger, Rückenstrecker BeineLanghantel Frontkniebeuge Quadrizeps, Gesäß, Oberer Rücken, Rumpf BeineKurzhantel Goblet Squat Quadrizeps, Gesäß, Rumpf, Adduktoren BeineHackenschmidt-Maschine Hackenschmidt-Kniebeuge Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren BeineBeinpresse Beinpresse Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren, Beinbeuger BeineBeinpresse Einbeinige Beinpresse Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger BeineMultipresse Kniebeuge an der Multipresse Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren BeineLanghantel Box Squat Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Adduktoren BeineLanghantel Pause Squat Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren, Rumpf BeineKörpergewicht Kniebeuge mit Körpergewicht Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger BeineKurzhantel Bulgarian Split Squat Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren, Beinbeuger BeineKurzhantel Split Squat Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren BeineKurzhantel Ausfallschritte im Gehen Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Adduktoren BeineKurzhantel Ausfallschritt rückwärts Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger BeineKurzhantel Seitlicher Ausfallschritt Quadrizeps, Adduktoren, Gesäß BeineKörpergewicht Cossack Squat Quadrizeps, Adduktoren, Gesäß, Beinbeuger BeineKurzhantel Step-Up Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger BeineMaschine Beinstrecker Quadrizeps BeineKörpergewicht Sissy Squat Quadrizeps, Rumpf BeineMaschine Liegender Beinbeuger Beinbeuger, Waden BeineMaschine Sitzender Beinbeuger Beinbeuger, Waden BeineMaschine Stehender einbeiniger Beinbeuger Beinbeuger, Waden BeineKörpergewicht Nordic Hamstring Curl Beinbeuger, Gesäß, Waden BeineLanghantel Rumänisches Kreuzheben Beinbeuger, Gesäß, Rückenstrecker, Unterarme BeineKurzhantel Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Beinbeuger, Gesäß, Rückenstrecker BeineLanghantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen Beinbeuger, Gesäß, Rückenstrecker BeineKurzhantel Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Beinbeuger, Gesäß, Mittlerer Gesäßmuskel, Rumpf BeineTrap Bar Trap Bar Deadlift Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Unterarme BeineLanghantel Sumo-Kreuzheben Gesäß, Quadrizeps, Adduktoren, Beinbeuger, Rückenstrecker BeineMaschine Belt Squat Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren BeineMaschine Pendulum Squat Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren BeineKurzhantel Goblet Squat mit erhöhten Fersen Quadrizeps, Gesäß, Rumpf BeineLanghantel Zercher-Kniebeuge Quadrizeps, Gesäß, Rumpf, Oberer Rücken BeineKurzhantel Curtsy Lunge Gesäß, Quadrizeps, Mittlerer Gesäßmuskel, Adduktoren BeineKurzhantel Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß Quadrizeps, Gesäß, Adduktoren BeineMaschine Einbeiniger Beinstrecker Quadrizeps BeineKettlebell Kreuzheben mit der Kettlebell Gesäß, Beinbeuger, Rückenstrecker, Unterarme BeineKörpergewicht Jump Squat Quadrizeps, Gesäß, Waden GesäßLanghantel Hip Thrust mit der Langhantel Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps GesäßMultipresse Hip Thrust an der Multipresse Gesäß, Beinbeuger GesäßKörpergewicht Glute Bridge Gesäß, Beinbeuger, Rumpf GesäßKörpergewicht Einbeiniger Hip Thrust Gesäß, Beinbeuger, Mittlerer Gesäßmuskel GesäßKörpergewicht Frog Pump Gesäß, Adduktoren GesäßKabelzug Glute Kickback am Kabelzug Gesäß, Beinbeuger GesäßMaschine Abduktorenmaschine Mittlerer Gesäßmuskel, Abduktoren, Gesäß GesäßWiderstandsband Seitliches Gehen mit Miniband Mittlerer Gesäßmuskel, Abduktoren, Gesäß GesäßKabelzug Cable Pull-Through Gesäß, Beinbeuger, Rückenstrecker GesäßMaschine Reverse Hyperextension Gesäß, Beinbeuger, Rückenstrecker GesäßLanghantel Kas Glute Bridge Gesäß, Beinbeuger GesäßKörpergewicht Einbeinige Glute Bridge Gesäß, Beinbeuger, Rumpf GesäßLanghantel B-Stance Hip Thrust Gesäß, Beinbeuger, Rumpf GesäßKabelzug Hüftabduktion am Kabelzug Mittlerer Gesäßmuskel, Abduktoren, Rumpf SchulternLanghantel Overhead Press Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Obere Brust, Rumpf SchulternKurzhantel Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps SchulternKurzhantel Arnold Press Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps SchulternMaschine Schulterpresse an der Maschine Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps SchulternMultipresse Schulterdrücken an der Multipresse Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps SchulternLanghantel Push Press Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Quadrizeps, Gesäß SchulternLanghantel Z Press Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Rumpf SchulternKörpergewicht Pike Push-Up Vordere Schulter, Trizeps, Obere Brust SchulternKurzhantel Seitheben mit Kurzhanteln Seitliche Schulter, Trapezmuskel SchulternKabelzug Seitheben am Kabelzug Seitliche Schulter, Trapezmuskel SchulternMaschine Seitheben an der Maschine Seitliche Schulter, Trapezmuskel SchulternKabelzug Y-Raise am Kabelzug Seitliche Schulter, Trapezmuskel, Hintere Schulter SchulternKurzhantel Frontheben mit Kurzhanteln Vordere Schulter, Obere Brust SchulternHantelscheibe Frontheben mit Hantelscheibe Vordere Schulter, Obere Brust, Trapezmuskel SchulternButterfly-Maschine Reverse Butterfly Hintere Schulter, Oberer Rücken, Rautenmuskeln SchulternKurzhantel Vorgebeugtes Reverse Fly Hintere Schulter, Oberer Rücken, Rautenmuskeln SchulternKabelzug Reverse Fly am Kabelzug Hintere Schulter, Oberer Rücken SchulternLanghantel Aufrechtes Rudern Seitliche Schulter, Trapezmuskel, Bizeps, Vordere Schulter SchulternLandmine Einarmiges Landmine-Schulterdrücken Vordere Schulter, Obere Brust, Trizeps, Sägemuskel SchulternLanghantel Langhantel-Überkopfdrücken sitzend Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Obere Brust SchulternHantelscheibe Lu Raise Seitliche Schulter, Vordere Schulter, Trapezmuskel, Sägemuskel SchulternKurzhantel Kurzhantel-Schulterdrücken stehend Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Rumpf SchulternKabelzug Frontheben am Kabelzug Vordere Schulter, Obere Brust, Seitliche Schulter ArmeLanghantel Langhantel-Curl Bizeps, Brachialis, Unterarme ArmeSZ-Stange SZ-Curl Bizeps, Brachialis, Unterarme ArmeKurzhantel Kurzhantel-Curl Bizeps, Brachialis, Unterarme ArmeKurzhantel Hammer Curl Brachialis, Brachioradialis, Bizeps, Unterarme ArmeKurzhantel Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank Bizeps, Brachialis ArmeSZ-Stange Preacher Curl Bizeps, Brachialis ArmeKabelzug Bizeps-Curl am Kabelzug Bizeps, Brachialis, Unterarme ArmeKabelzug Bayesian Cable Curl Bizeps, Brachialis ArmeKurzhantel Konzentrationscurl Bizeps, Brachialis ArmeKurzhantel Spider Curl Bizeps, Brachialis ArmeSZ-Stange Reverse Curl Brachioradialis, Unterarme, Brachialis, Bizeps ArmeKabelzug Trizepsdrücken am Kabelzug Trizeps ArmeKabelzug Trizepsdrücken mit Seil Trizeps ArmeKabelzug Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug Trizeps ArmeSZ-Stange Skull Crusher Trizeps ArmeKurzhantel Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf Trizeps ArmeKurzhantel Trizeps-Kickback mit Kurzhantel Trizeps ArmeBank Bank-Dips Trizeps, Vordere Schulter, Brust ArmeDip-Barren Dips für den Trizeps Trizeps, Brust, Vordere Schulter ArmeLanghantel Handgelenkscurl Unterarme ArmeLanghantel Reverse Handgelenkscurl Unterarme ArmeKurzhantel Farmer's Walk Unterarme, Trapezmuskel, Rumpf, Gesäß ArmeKabelzug Hammer Curl am Kabelzug mit Seil Brachialis, Bizeps, Brachioradialis ArmeKurzhantel Cross-Body Hammer Curl Brachialis, Bizeps, Brachioradialis ArmeLanghantel Langhantel-Drag-Curl Bizeps, Brachialis, Hintere Schulter ArmeMaschine Preacher Curl an der Maschine Bizeps, Brachialis, Unterarme ArmeKabelzug Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug Trizeps ArmeSZ-Stange Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange Trizeps, Rumpf ArmeKurzhantel Skull Crusher mit Kurzhanteln Trizeps, Unterarme RumpfKörpergewicht Plank Bauchmuskeln, Rumpf, Schräge Bauchmuskeln, Gesäß, Vordere Schulter RumpfKörpergewicht Seitstütz Schräge Bauchmuskeln, Mittlerer Gesäßmuskel, Bauchmuskeln RumpfKlimmzugstange Beinheben im Hang Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln, Unterarme RumpfKlimmzugstange Knieheben im Hang Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln RumpfKabelzug Kabel-Crunch Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln RumpfKörpergewicht Crunch Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln RumpfKörpergewicht Reverse Crunch Bauchmuskeln, Hüftbeuger RumpfKörpergewicht Beinheben im Liegen Bauchmuskeln, Hüftbeuger RumpfBauchroller Ab Wheel Rollout Bauchmuskeln, Latissimus, Schräge Bauchmuskeln, Vordere Schulter RumpfKörpergewicht Dead Bug Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln RumpfKörpergewicht Bird Dog Rumpf, Rückenstrecker, Gesäß, Hintere Schulter RumpfKabelzug Pallof Press Schräge Bauchmuskeln, Rumpf, Bauchmuskeln, Gesäß RumpfKörpergewicht Russian Twist Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Hüftbeuger RumpfKabelzug Woodchop am Kabelzug Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Vordere Schulter RumpfBank Sit-Up auf der Negativbank Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln RumpfKörpergewicht Hollow Body Hold Bauchmuskeln, Hüftbeuger RumpfKörpergewicht Bicycle Crunch Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger RumpfKurzhantel Suitcase Carry Schräge Bauchmuskeln, Rumpf, Unterarme, Trapezmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel RumpfMaschine Bauchmaschine Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln RumpfDip-Barren L-Sitz Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Trizeps, Quadrizeps RumpfKlimmzugstange Toes-to-Bar Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Latissimus, Unterarme RumpfHantelscheibe Plank mit Gewicht Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln, Gesäß, Vordere Schulter RumpfBank Copenhagen Plank Adduktoren, Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln RumpfKörpergewicht Mountain Climber Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Vordere Schulter, Quadrizeps WadenMaschine Wadenheben stehend Waden, Schollenmuskel WadenMaschine Wadenheben sitzend Schollenmuskel, Waden WadenBeinpresse Wadenheben an der Beinpresse Waden, Schollenmuskel WadenKurzhantel Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Waden, Schollenmuskel WadenMaschine Donkey-Wadenheben Waden, Schollenmuskel CardioRudergerät Rudergerät Ganzkörper, Latissimus, Quadrizeps, Beinbeuger CardioAir Bike Air Bike Sprint Quadrizeps, Ganzkörper, Gesäß, Waden, Vordere Schulter CardioKettlebell Kettlebell Swing Gesäß, Beinbeuger, Rückenstrecker, Rumpf, Unterarme CardioSpringseil Seilspringen Waden, Quadrizeps, Vordere Schulter, Unterarme CardioKörpergewicht Burpee Ganzkörper, Brust, Quadrizeps, Rumpf CardioBox Box Jump Quadrizeps, Gesäß, Waden, Beinbeuger