Hombros · Multiarticular
Press Arnold
Press con mancuernas y rotación que lleva el hombro por un recorrido más largo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Siéntate con las mancuernas delante de los hombros y las palmas hacia ti.
Empieza a empujar hacia arriba mientras giras las palmas hacia delante.
Termina con los brazos estirados por encima de la cabeza.
Invierte la rotación al bajar hasta el inicio.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press Arnold?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press Arnold. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press Arnold?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de hombros sentado con mancuernas, Press militar, Press de hombros en máquina.