आर्नोल्ड प्रेस

कैसे करें

1. हथेलियाँ अपनी ओर रखकर डम्बल कंधों के सामने पकड़कर बैठें।

2. हथेलियाँ आगे की ओर घुमाते हुए ऊपर प्रेस करना शुरू करें।

3. सिर के ऊपर बाजू सीधी करके खत्म करें।

4. शुरुआत पर लौटते समय घुमाव उल्टा करें।

आम गलतियां

• बहुत ज़्यादा पीछे झुकना; ग्लूट्स दबाएँ और पसलियाँ नीचे रखें।
• ऊपर की बजाय आगे प्रेस करना; सिर को आगे लाएँ ताकि वज़न पैर के बीच के ऊपर खत्म हो।
• अधूरा लॉकआउट; सिर के ऊपर बाजुएँ पूरी सीधी करके खत्म करें।

टिप्स

• हर रेप से पहले ऐसे ब्रेस करें जैसे पेट पर मुक्का पड़ने वाला हो।

सवाल-जवाब