Pecho · Aislamiento
Aperturas en polea de arriba abajo
Aperturas en polea desde un anclaje alto que trabajan las fibras inferiores del pecho.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho inferior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior
- MATERIAL
- Polea
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Coloca las poleas por encima de la cabeza y toma un agarre en cada mano.
Da un paso al frente en posición escalonada e inclínate ligeramente hacia delante.
Lleva los agarres hacia abajo y juntos delante de la cadera.
Vuelve despacio hasta que los brazos queden a la altura de los hombros.
ERRORES COMUNES
- Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
- Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.
CONSEJOS
- Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Aperturas en polea de arriba abajo?
Músculo principal: Pecho inferior. También trabaja: Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Aperturas en polea de arriba abajo. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas en polea de arriba abajo?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Cruce de poleas, Fondos para pecho, Press declinado con mancuernas.