Pecho · Aislamiento

Cruce de poleas

Aperturas de pie en polea que mantienen tensión constante en el pecho durante todo el recorrido.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca ambas poleas a la altura de los hombros y toma un agarre en cada mano.

  2. Da un paso al frente en posición escalonada con una ligera inclinación hacia delante.

  3. Con los codos ligeramente flexionados, junta los agarres delante del pecho.

  4. Vuelve despacio hasta sentir el estiramiento en el pecho.

ERRORES COMUNES

  • Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
  • Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.

CONSEJOS

  • Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Cruce de poleas?

Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Cruce de poleas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Cruce de poleas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Aperturas en pec deck, Aperturas con mancuernas, Aperturas en polea de abajo arriba.