Piernas · Multiarticular
Peso muerto con kettlebell
Bisagra de cadera levantando una kettlebell desde el suelo que trabaja glúteos e isquios y enseña el patrón del peso muerto.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Isquiotibiales, Erectores espinales, Antebrazos
- MATERIAL
- Kettlebell
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 2-0-1
CÓMO SE HACE
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y la kettlebell en el suelo entre los tobillos.
Lleva la cadera atrás y flexiona un poco las rodillas hasta agarrar el asa con las dos manos, con la espalda recta.
Activa el core, empuja el suelo con los pies y levántate llevando la cadera adelante con los brazos estirados.
Vuelve a llevar la cadera atrás para bajar la kettlebell al mismo punto con control.
ERRORES COMUNES
- Redondear la espalda para llegar al asa; lleva la cadera más atrás y flexiona un poco más las rodillas.
- Inclinarse hacia atrás arriba; termina erguido con los glúteos apretados y las costillas abajo.
CONSEJOS
- Mantén la kettlebell cerca del cuerpo y piensa en empujar el suelo en lugar de tirar con los brazos.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Peso muerto con kettlebell?
Músculo principal: Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales, Erectores espinales, Antebrazos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Peso muerto con kettlebell. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto con kettlebell?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto rumano con mancuernas, Peso muerto con barra hexagonal.