Beine · Grundübung

Kreuzheben mit der Kettlebell

Hüftbeuge mit einer Kettlebell vom Boden, die Gesäß und Beinbeuger trainiert und das Kreuzheben-Muster schult.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger, Rückenstrecker, Unterarme
EQUIPMENT
Kettlebell
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Steh etwa schulterbreit, die Kettlebell steht zwischen deinen Knöcheln auf dem Boden.

  2. Schieb die Hüfte nach hinten und beug die Knie leicht, bis du den Griff mit beiden Händen fassen kannst, Rücken gerade.

  3. Spann den Rumpf an, drück die Füße in den Boden und richte dich auf, indem du die Hüfte nach vorn schiebst, Arme gestreckt.

  4. Schieb die Hüfte wieder nach hinten und setz die Kettlebell kontrolliert an derselben Stelle ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Rücken wird rund, um den Griff zu erreichen; schieb die Hüfte weiter nach hinten und beug die Knie etwas mehr.
  • Oben nach hinten lehnen; beende aufrecht mit angespanntem Gesäß und gesenkten Rippen.

TIPPS

  • Halte die Kettlebell nah am Körper und denk daran, den Boden wegzudrücken, statt mit den Armen zu ziehen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kreuzheben mit der Kettlebell?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger, Rückenstrecker, Unterarme.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kreuzheben mit der Kettlebell 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kreuzheben mit der Kettlebell machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, Trap Bar Deadlift.