Pecho · Aislamiento

Aperturas en polea de abajo arriba

Aperturas en polea desde un anclaje bajo que priorizan el pecho superior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho superior
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca las poleas en la posición más baja y sitúate en el centro con un agarre en cada mano.

  2. Mantén los codos ligeramente flexionados y el pecho arriba.

  3. Lleva los agarres hacia arriba y juntos hasta la altura de la barbilla.

  4. Baja despacio y con control a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

  • Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
  • Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.

CONSEJOS

  • Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Aperturas en polea de abajo arriba?

Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Aperturas en polea de abajo arriba. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas en polea de abajo arriba?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Aperturas inclinadas con mancuernas, Cruce de poleas, Press inclinado con mancuernas.