Göğüs · İzole
Aşağıdan Yukarı Kablo Fly
Alçak makaradan yapılan ve üst göğsü vurgulayan kablo fly.
- ANA KAS
- Üst Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Makaraları en alt konuma ayarla, ortada dur ve her elinle bir tutamak al.
Dirseklerde hafif büküm, göğüs yukarıda olsun.
Tutamakları yukarı ve birbirine doğru çene hizasına kadar süpür.
Kontrollü şekilde yavaşça başlangıca indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Aşağıdan Yukarı Kablo Fly hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Üst Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Aşağıdan Yukarı Kablo Fly için 12-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Aşağıdan Yukarı Kablo Fly yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Eğimli Dumbbell Fly, Kablo Crossover, Eğimli Dumbbell Press.