लो-टू-हाई केबल फ़्लाई

कैसे करें

1. पुली सबसे नीचे सेट करें और बीच में खड़े होकर हर हाथ में हैंडल लें।

2. कोहनियों में हल्का मोड़ और छाती ऊपर रखें।

3. हैंडल्स को ऊपर और साथ लगभग ठुड्डी की ऊँचाई तक लाएँ।

4. कंट्रोल के साथ धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटें।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब