Core · Aislamiento

Crunch en polea

Crunch de rodillas con resistencia de polea que permite cargar el abdomen de forma progresiva.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominales
TAMBIÉN TRABAJA
Oblicuos
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una cuerda en una polea alta y arrodíllate de frente a la máquina.

  2. Sujeta la cuerda junto a la cabeza.

  3. Lleva las costillas hacia la pelvis redondeando la columna.

  4. Vuelve despacio sin desplazar mucho la cadera hacia atrás.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del cuello; manos ligeras y barbilla ligeramente metida.
  • Usar los flexores de cadera e impulso; flexiona la columna y muévete despacio.

CONSEJOS

  • Exhala por completo al subir para sentir una contracción más fuerte del abdomen.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Crunch en polea?

Músculo principal: Abdominales. También trabaja: Oblicuos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Crunch en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Crunch en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Crunch en máquina, Crunch abdominal, Abdominales en banco declinado.