Espalda · Multiarticular

Remo con mancuerna a una mano

Remo unilateral con apoyo que permite cargar los dorsales con un recorrido largo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps
MATERIAL
Mancuerna, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Apoya una rodilla y una mano en el banco con la espalda recta.

  2. Sujeta la mancuerna con el brazo libre colgando recto.

  3. Rema la mancuerna hacia la cadera con el codo pegado.

  4. Baja hasta estirar el brazo y deja que la escápula se estire hacia delante.

ERRORES COMUNES

  • Tirar del peso con la zona lumbar; mantén el torso quieto y tira con la espalda.
  • Encoger los hombros arriba; lleva los codos hacia atrás, hacia la cadera.
  • Acortar el estiramiento; deja que las escápulas avancen con control.

CONSEJOS

  • Lidera con los codos y pausa un segundo con las escápulas apretadas.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo con mancuerna a una mano?

Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Remo con mancuerna a una mano. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo con mancuerna a una mano?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo con mancuernas con apoyo en el pecho, Remo sentado en polea, Remo con barra inclinado.