Piernas · Multiarticular
Sentadilla con pausa
Sentadilla trasera con pausa de dos segundos abajo para ganar fuerza desde el fondo.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps, Glúteos
- TAMBIÉN TRABAJA
- Aductores, Core
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 3-6
- TEMPO
- 3-2-1
CÓMO SE HACE
Colócate como para una sentadilla trasera y bloquea el core.
Baja con control a tu profundidad habitual.
Mantén la posición de abajo dos segundos sin perder tensión.
Sube de forma explosiva hasta quedar de pie.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con pausa?
Músculo principal: Cuádriceps, Glúteos. También trabaja: Aductores, Core.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 3-6 repeticiones para Sentadilla con pausa. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla con pausa?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla trasera con barra, Sentadilla al cajón, Sentadilla frontal.