Piernas · Aislamiento
Extensión de cuádriceps
Ejercicio de aislamiento en máquina para los cuádriceps.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps
- MATERIAL
- Máquina
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina.
Coloca el rodillo justo por encima de los tobillos y sujeta los agarres.
Extiende las rodillas hasta estirar las piernas.
Baja el peso despacio hasta el inicio.
ERRORES COMUNES
- Subir el peso de una patada con impulso; extiende de forma fluida y pausa arriba.
- Eje de la máquina no alineado con la rodilla; ajusta el asiento para alinearlos.
CONSEJOS
- Aprieta fuerte los cuádriceps en la extensión completa antes de bajar.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Extensión de cuádriceps?
Músculo principal: Cuádriceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Extensión de cuádriceps. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Extensión de cuádriceps?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sissy squat, Prensa de piernas, Sentadilla hack.