Abdos et gainage · Polyarticulaire

Mountain climbers

Exercice dynamique en planche qui travaille les abdos et les fléchisseurs de hanche tout en faisant monter le rythme cardiaque.

MUSCLE PRINCIPAL
Abdominaux
SOLLICITE AUSSI
Fléchisseurs de hanches, Deltoïdes antérieurs, Quadriceps
MATÉRIEL
Poids du corps, Tapis de sol
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
20-40s
TEMPO
1-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Commence en planche haute sur le tapis, mains sous les épaules, corps en ligne droite.

  2. Amène un genou vers la poitrine pendant que l'autre jambe reste tendue.

  3. Change de jambe rapidement, comme si tu courais sur place.

  4. Continue à alterner à un rythme régulier pendant le temps prévu.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui rebondissent ou montent ; garde-les à hauteur des épaules.
  • Épaules qui reculent derrière les mains ; garde-les au-dessus des poignets.

CONSEILS

  • Ralentis si ta technique se dégrade ; une planche stable compte plus que la vitesse.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Mountain climbers ?

Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches, Deltoïdes antérieurs, Quadriceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 20-40s répétitions pour Mountain climbers. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Mountain climbers ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Planche, Burpee.