असिस्टेड पुल-अप

कैसे करें

1. मशीन पर असिस्टेंस लेवल सेट करें या घुटनों के नीचे बैंड फँसाएँ।

2. बार को कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें।

3. कोहनियाँ नीचे लाते हुए ठुड्डी बार के ऊपर लाएँ।

4. पूरी तरह लटकने तक कंट्रोल के साथ नीचे आएँ।

आम गलतियां

• ज़्यादा रेप के लिए झूलना या किपिंग करना; हर रेप स्थिर, कंट्रोल्ड पोज़िशन से शुरू करें।
• सिर्फ़ बाजुओं से खींचना; पहले शोल्डर ब्लेड्स नीचे करें, फिर कोहनियाँ नीचे लाएँ।
• छोटी रेंज; हर रेप में ऊपर बाजू पूरी तरह सीधी करें।

टिप्स

• सोचें कि आप कोहनियों को अपनी पिछली जेबों में डाल रहे हैं।

सवाल-जवाब