लैट पुलडाउन

कैसे करें

1. जांघें पैड के नीचे रखकर बैठें और बार कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें।

2. छाती ऊपर रखकर थोड़ा पीछे झुकें।

3. कोहनियाँ नीचे लाते हुए बार को ऊपरी छाती तक खींचें।

4. बाजू सीधी होने तक बार धीरे वापस ले जाएँ।

आम गलतियां

• ज़्यादा रेप के लिए झूलना या किपिंग करना; हर रेप स्थिर, कंट्रोल्ड पोज़िशन से शुरू करें।
• सिर्फ़ बाजुओं से खींचना; पहले शोल्डर ब्लेड्स नीचे करें, फिर कोहनियाँ नीचे लाएँ।
• छोटी रेंज; हर रेप में ऊपर बाजू पूरी तरह सीधी करें।

टिप्स

• सोचें कि आप कोहनियों को अपनी पिछली जेबों में डाल रहे हैं।

सवाल-जवाब