Rücken · Grundübung

Unterstützter Klimmzug

Klimmzug mit Maschinen- oder Bandunterstützung als Vorstufe zu Klimmzügen mit eigenem Körpergewicht.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Oberer Rücken
EQUIPMENT
Maschine, Widerstandsband
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
6-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Unterstützung an der Maschine ein oder leg ein Band unter die Knie.

  2. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit.

  3. Zieh das Kinn über die Stange, Ellbogen nach unten.

  4. Senk dich kontrolliert bis in den vollen Hang ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen oder kippen für mehr Wiederholungen; starte jede Wiederholung ruhig und kontrolliert.
  • Nur mit den Armen ziehen; erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Ellbogen runterführen.
  • Verkürzter Bewegungsumfang; strecke die Arme oben bei jeder Wiederholung vollständig.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen in die Gesäßtaschen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Unterstützter Klimmzug?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Bizeps, Oberer Rücken.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Unterstützter Klimmzug 6-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Unterstützter Klimmzug machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Klimmzug, Lat Pulldown, Klimmzug im Untergriff.