डेफ़िसिट पुश-अप

कैसे करें

1. दो प्लेट या पुश-अप हैंडल कंधों की चौड़ाई पर रखें।

2. ऊँची सतह पर हाथ रखकर प्लैंक पोज़िशन बनाएँ।

3. कंट्रोल के साथ छाती को हाथों के लेवल से नीचे लाएँ।

4. शरीर सख़्त रखते हुए बाजू सीधी होने तक वापस प्रेस करें।

आम गलतियां

• कूल्हे नीचे लटकना; पेट टाइट रखें और ग्लूट्स दबाकर शरीर सीधी लाइन में रखें।
• अधूरे रेप; छाती को ज़मीन से एक मुट्ठी की दूरी तक नीचे लाएँ।

टिप्स

• हाथों को ज़मीन में घुमाते हुए दबाएँ ताकि कोहनियाँ अंदर रहें।

सवाल-जवाब