가슴 · 복합 관절
디피싯 푸시업
원판이나 손잡이 위에 손을 올려 가슴을 더 깊게 늘리는 푸시업입니다.
- 주동근
- 가슴
- 보조근
- 삼두근, 전면 삼각근
- 기구
- 맨몸, 원판
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 8-15
- 템포
- 3-1-1
하는 법
원판 두 장이나 푸시업 손잡이를 어깨너비로 놓으세요.
높인 곳에 손을 두고 플랭크 자세를 잡으세요.
가슴을 손 높이보다 아래로 통제하며 내리세요.
몸을 곧게 유지한 채 팔이 펴질 때까지 밀어 올리세요.
흔한 실수
- 골반이 처지는 것. 복근에 힘을 주고 둔근을 조여 일직선을 유지하세요.
- 부분 반복. 가슴이 바닥에서 주먹 하나 거리가 될 때까지 내려가세요.
팁
- 손으로 바닥을 비틀어 쥐듯 해서 팔꿈치를 모아 두세요.
자주 묻는 질문
디피싯 푸시업의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 가슴. 보조근: 삼두근, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 디피싯 푸시업에 8-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
디피싯 푸시업 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 푸시업, 덤벨 벤치프레스, 체스트 딥스.