Göğüs · Bileşik
Yükseltilmiş Eller ile Derin Şınav
Daha derin göğüs gerilmesi için eller plaka veya tutamak üzerinde yapılan şınav.
- ANA KAS
- Göğüs
- YARDIMCI
- Triseps, Ön Omuz
- EKİPMAN
- Ekipmansız (vücut ağırlığı), Plaka
- SEVİYE
- Orta
- TEKRAR
- 8-15
- TEMPO
- 3-1-1
NASIL YAPILIR
İki plakayı veya şınav tutamağını omuz genişliğinde yerleştir.
Ellerin yükseltilmiş yüzeylerde olacak şekilde plank pozisyonuna geç.
Göğsünü kontrollü şekilde el hizasının altına indir.
Vücudu sabit tutarak kollar düzleşene kadar geri it.
SIK YAPILAN HATALAR
- Kalçanın düşmesi; karnı sıkılaştır, kalçayı sık ve düz bir çizgi koru.
- Yarım tekrar; göğüs yere bir yumruk mesafe kalana kadar in.
İPUÇLARI
- Dirsekleri gövdeye yakın tutmak için elleri yere doğru çevirerek bastır.
SIK SORULANLAR
Yükseltilmiş Eller ile Derin Şınav hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Triseps, Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Yükseltilmiş Eller ile Derin Şınav için 8-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Yükseltilmiş Eller ile Derin Şınav yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Şınav, Dumbbell Bench Press, Göğüs Dips.