Pectoraux · Polyarticulaire

Pompes en déficit

Des pompes mains surélevées sur des disques ou des poignées pour un étirement plus profond des pectoraux.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Poids du corps, Disque
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place deux disques ou poignées de pompes à largeur d'épaules.

  2. Mets-toi en planche, les mains sur les supports surélevés.

  3. Descends la poitrine sous le niveau des mains de façon contrôlée.

  4. Remonte bras tendus en gardant le corps gainé.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Hanches qui s'affaissent ; gaine les abdos et serre les fessiers pour garder une ligne droite.
  • Répétitions partielles ; descends jusqu'à ce que la poitrine soit à un poing du sol.

CONSEILS

  • Visse tes mains dans le sol pour garder les coudes rentrés.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Pompes en déficit ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Triceps, Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-15 répétitions pour Pompes en déficit. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Pompes en déficit ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pompes, Développé couché aux haltères, Dips pectoraux.