बाजू · आइसोलेशन
ईज़ी-बार ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
सिर के ऊपर किया जाने वाला एक्सटेंशन जो ट्राइसेप्स, ख़ासकर लॉन्ग हेड, पर खिंची हुई स्थिति से काम करता है।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- सहायक मसल
- कोर
- इक्विपमेंट
- ईज़ी बार
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 2-1-1
कैसे करें
ईज़ी बार को अंदर के मोड़ों पर ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और खड़े होकर या बैठकर सिर के ऊपर ले जाएँ।
ऊपरी बाजू सिर के पास रखें और पेट टाइट करें।
कोहनियाँ मोड़कर बार को सिर के पीछे नीचे लाएँ जब तक ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस न हो।
कोहनियाँ सीधी करके बार को वापस सिर के ऊपर ले जाएँ।
आम गलतियां
- कोहनियों का बाहर फैलना; उन्हें लगभग कंधे की चौड़ाई पर आगे की ओर रखें।
- कमर में ज़्यादा आर्च बनना; पेट और ग्लूट्स टाइट करें और न रुके तो वज़न कम करें।
टिप्स
- सिर्फ़ कोहनियों से हिलें; ऊपरी बाजू स्थिर रहें।
सवाल-जवाब
ईज़ी-बार ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स. सहायक मसल: कोर.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE ईज़ी-बार ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
ईज़ी-बार ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन.