Braços · Isolado

Tríceps Francês com Barra W

Extensão acima da cabeça que trabalha o tríceps, principalmente a cabeça longa, a partir de uma posição alongada.

MÚSCULO PRINCIPAL
Tríceps
TAMBÉM TRABALHA
Core
EQUIPAMENTO
Barra W
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a barra W pelas curvas internas com pegada pronada e leve-a acima da cabeça, em pé ou sentado.

  2. Mantenha os braços perto da cabeça e contraia o abdômen.

  3. Flexione os cotovelos para descer a barra atrás da cabeça até sentir o tríceps alongar.

  4. Estenda os cotovelos para levar a barra de volta acima da cabeça.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos abrindo; mantenha-os apontados para a frente, mais ou menos na largura dos ombros.
  • Arquear a lombar; contraia o abdômen e os glúteos e reduza a carga se continuar.

DICAS

  • Mova apenas os cotovelos; os braços ficam parados.

PERGUNTAS

Quais músculos Tríceps Francês com Barra W trabalha?

Músculo principal: Tríceps. Também trabalha: Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Tríceps Francês com Barra W. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Tríceps Francês com Barra W?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Tríceps Francês com Halter, Tríceps Francês no Cabo.