बाजू · आइसोलेशन
डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
दोनों हाथों से एक डम्बल पकड़कर सिर के ऊपर एक्सटेंशन।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- इक्विपमेंट
- डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 10-12
- टेम्पो
- 3-1-1
कैसे करें
बैठकर या खड़े होकर, दोनों हाथ ऊपरी प्लेट के नीचे रखकर एक डम्बल सिर के ऊपर पकड़ें।
कोहनियाँ आगे की ओर और पास-पास रखें।
स्ट्रेच महसूस होने तक डम्बल सिर के पीछे नीचे लाएँ।
बाजू फैलाकर उसे वापस सिर के ऊपर उठाएँ।
आम गलतियां
- कोहनियाँ बाहर फैलना; उन्हें आगे की ओर और पास-पास रखें।
- ऊपरी बाजू हिलाना; सिर्फ़ फ़ोरआर्म चलना चाहिए।
टिप्स
- हर रेप के अंत में पूरा लॉकआउट करें और ट्राइसेप्स दबाएँ।
सवाल-जवाब
डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए 10-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
डम्बल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: ओवरहेड केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, स्कल क्रशर, रोप पुशडाउन.