Kollar · İzole

EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension

Trisepsi, özellikle uzun başı, gerilmiş pozisyondan çalıştıran baş üstü extension hareketi.

ANA KAS
Triseps
YARDIMCI
Merkez Bölge
EKİPMAN
EZ bar
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-12
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. EZ barı iç kıvrımlarından üstten tutuşla kavra ve ayakta ya da oturarak başının üstüne kaldır.

  2. Üst kollarını başına yakın tut ve karnını sık.

  3. Dirseklerini bükerek barı, trisepste gerilme hissedene kadar başının arkasına indir.

  4. Dirseklerini açarak barı yeniden başının üstüne getir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Dirseklerin yana açılması; dirseklerini yaklaşık omuz genişliğinde, öne bakar şekilde tut.
  • Belin çukurlaşması; karnını ve kalçanı sık, devam ederse ağırlığı azalt.

İPUÇLARI

  • Yalnızca dirseklerden hareket et; üst kolların sabit kalsın.

SIK SORULANLAR

EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Triseps. Yardımcı kaslar: Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

EZ Bar Baş Üstü Triceps Extension yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Baş Üstü Triceps Extension, Baş Üstü Kablo Triceps Extension.