Arme · Isolation

Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Trizepsstrecken über Kopf, das den Trizeps, vor allem den langen Kopf, aus der Dehnung heraus trainiert.

HAUPTMUSKEL
Trizeps
UNTERSTÜTZEND
Rumpf
EQUIPMENT
SZ-Stange
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Greif die SZ-Stange im Obergriff an den inneren Biegungen und drück sie im Stehen oder Sitzen über den Kopf.

  2. Halte die Oberarme nah am Kopf und spann den Bauch an.

  3. Beug die Ellbogen und senk die Stange hinter den Kopf, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst.

  4. Streck die Ellbogen und bring die Stange wieder über den Kopf.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen gehen weit nach außen; lass sie etwa schulterbreit nach vorne zeigen.
  • Hohlkreuz; spann Bauch und Gesäß an und nimm weniger Gewicht, wenn es bleibt.

TIPPS

  • Beweg dich nur im Ellbogengelenk; die Oberarme bleiben ruhig.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange?

Hauptmuskel: Trizeps. Unterstützend: Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Überkopf-Trizepsstrecken mit SZ-Stange machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Trizepsstrecken über Kopf, Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug.