ग्लूट्स · आइसोलेशन
हिप एबडक्शन मशीन
बैठकर की जाने वाली मशीन जो कूल्हे की स्थिरता के लिए साइड ग्लूट्स को ट्रेन करती है।
- मुख्य मसल
- ग्लूट मीडियस, एबडक्टर्स
- सहायक मसल
- ग्लूट्स
- इक्विपमेंट
- मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 15-20
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
पैड घुटनों के बाहर रखकर मशीन में बैठें।
सीधे बैठें या थोड़ा आगे झुकें और हैंडल पकड़ें।
घुटनों को जितना हो सके बाहर धकेलें।
प्लेट्स को छूने दिए बिना धीरे वापस आएँ।
आम गलतियां
- मोमेंटम का इस्तेमाल; धीरे चलें और वापसी कंट्रोल करें।
- चीट करने के लिए धड़ झुकाना; ऊपरी शरीर स्थिर रखें।
टिप्स
- कूल्हे के साइड को काम करते महसूस करने के लिए आखिरी रेंज पर थोड़ा रुकें।
सवाल-जवाब
हिप एबडक्शन मशीन से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ग्लूट मीडियस, एबडक्टर्स. सहायक मसल: ग्लूट्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE हिप एबडक्शन मशीन के लिए 15-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
हिप एबडक्शन मशीन की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बैंडेड लेटरल वॉक, केबल ग्लूट किकबैक, फ़्रॉग पंप.