बारबेल हिप थ्रस्ट

कैसे करें

1. ऊपरी पीठ बेंच से सटाकर बैठें और पैड वाला बार कूल्हों पर लाएँ।

2. पैर कूल्हों की चौड़ाई पर ऐसे जमाएँ कि ऊपर पिंडलियाँ सीधी खड़ी हों।

3. एड़ियों से धकेलकर कूल्हे तब तक उठाएँ जब तक घुटनों से कंधों तक शरीर सपाट न हो।

4. कंट्रोल के साथ कूल्हे नीचे लाएँ और दोहराएँ।

आम गलतियां

• खत्म करने के लिए कमर आर्च करना; ठुड्डी और पसलियाँ अंदर रखें और ग्लूट्स से खत्म करें।
• पैर बहुत दूर या बहुत पास; ऐसे रखें कि ऊपर पिंडलियाँ सीधी खड़ी हों।

टिप्स

• ऊपर ग्लूट्स को ज़ोर से दबाकर एक सेकंड रुकें।

सवाल-जवाब