फ्रंट-फुट-एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट

कैसे करें

1. दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लें और अगला पैर प्लेट पर पूरा टिकाएँ, दूसरा पैर एक लंबा कदम पीछे पंजे पर रखें।

2. धड़ सीधा रखें और कोर टाइट करें।

3. दोनों घुटने मोड़कर सीधे नीचे जाएँ और अगले घुटने को पंजे के ऊपर आगे जाने दें, जब तक पिछला घुटना ज़मीन के पास न आ जाए।

4. अगले पूरे पैर से धक्का देकर ऊपर आएँ, सारे रेप पूरे करें, फिर साइड बदलें।

आम गलतियां

• अगली एड़ी का प्लेट से उठना; पूरा पैर टिकाए रखें और ज़रूरत हो तो कदम थोड़ा छोटा करें।
• ज़्यादातर पिछले पैर से धक्का देना; पूरे मूवमेंट में ज़्यादातर वज़न अगले पैर पर रखें।

टिप्स

• नीची और स्थिर प्लेट लें; रेंज बढ़ाने के लिए कुछ सेंटीमीटर की ऊँचाई काफ़ी है।

सवाल-जवाब