कोर · आइसोलेशन
हॉलो बॉडी होल्ड
जिम्नास्टिक्स होल्ड जो पूरे शरीर का तनाव और निचले एब्स की ताक़त बनाता है।
- मुख्य मसल
- एब्स
- सहायक मसल
- हिप फ़्लेक्सर्स
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट, जिम मैट
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 20-40s
- टेम्पो
- isometric
कैसे करें
बाजू सिर के ऊपर और पैर सीधे रखकर पीठ के बल लेटें।
कमर को ज़मीन में मज़बूती से दबाएँ।
कंधे और पैर ज़मीन से कुछ सेंटीमीटर उठाएँ।
आराम से साँस लेते हुए केले जैसा आकार रोके रखें।
आम गलतियां
- कूल्हे लटकना या ऊपर उठना; सिर से एड़ी तक सीधी लाइन रखें।
- साँस रोकना; पेट टाइट रखते हुए धीरे-धीरे साँस लें।
टिप्स
- तनाव बढ़ाने के लिए ग्लूट्स दबाएँ और कोहनियों को पंजों की ओर खींचें।
सवाल-जवाब
हॉलो बॉडी होल्ड से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: एब्स. सहायक मसल: हिप फ़्लेक्सर्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE हॉलो बॉडी होल्ड के लिए 20-40s रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
हॉलो बॉडी होल्ड की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: डेड बग, प्लैंक, लाइंग लेग रेज़.