Abdos et gainage · Isolation
Hollow body
Un maintien issu de la gymnastique qui développe la tension de tout le corps et la force du bas des abdos.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Abdominaux
- SOLLICITE AUSSI
- Fléchisseurs de hanches
- MATÉRIEL
- Poids du corps, Tapis de sol
- NIVEAU
- Intermédiaire
- RÉPÉTITIONS
- 20-40s
- TEMPO
- isometric
COMMENT FAIRE
Allonge-toi sur le dos, bras au-dessus de la tête et jambes tendues.
Plaque fermement le bas du dos au sol.
Décolle les épaules et les jambes de quelques centimètres du sol.
Tiens la forme de banane en respirant calmement.
ERREURS FRÉQUENTES
- Hanches qui s'affaissent ou montent trop ; garde une ligne droite de la tête aux talons.
- Bloquer la respiration ; respire lentement en gardant les abdos serrés.
CONSEILS
- Serre les fessiers et tire les coudes vers les pieds pour augmenter la tension.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Hollow body ?
Muscle principal : Abdominaux. Sollicite aussi : Fléchisseurs de hanches.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 20-40s répétitions pour Hollow body. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Hollow body ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Dead bug, Planche, Relevé de jambes allongé.