Rumpf · Isolation

Hollow Body Hold

Halteübung aus dem Turnen für Ganzkörperspannung und Kraft im unteren Bauch.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
20-40s
TEMPO
isometric
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf den Rücken, Arme über Kopf, Beine gestreckt.

  2. Drück den unteren Rücken fest in den Boden.

  3. Heb Schultern und Beine ein paar Zentimeter vom Boden.

  4. Halte die Bananenform und atme gleichmäßig.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hängt durch oder geht nach oben; halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
  • Luft anhalten; langsam atmen und den Bauch fest halten.

TIPPS

  • Gesäß anspannen und die Ellbogen Richtung Zehen ziehen, um die Spannung zu erhöhen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Hollow Body Hold?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Hollow Body Hold 20-40s Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Hollow Body Hold machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Dead Bug, Plank, Beinheben im Liegen.