काव्स · आइसोलेशन
लेग प्रेस काफ़ रेज़
लेग प्रेस पर काफ़ रेज़ जो भारी और स्थिर लोड की अनुमति देता है।
- मुख्य मसल
- काव्स (पिंडलियाँ)
- सहायक मसल
- सोलियस
- इक्विपमेंट
- लेग प्रेस मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-20
- टेम्पो
- 2-2-1
कैसे करें
लेग प्रेस में बैठें, पंजों के अगले हिस्से प्लेटफ़ॉर्म के निचले किनारे पर।
घुटने सीधे करें, पर अगर मशीन में ज़रूरी हो तो सेफ़्टी न हटाएँ।
प्लेटफ़ॉर्म को पंजों को पीछे स्ट्रेच में धकेलने दें।
पंजों के अगले हिस्से से धकेलकर टखनों को पूरा फैलाएँ।
आम गलतियां
- नीचे उछलना; स्ट्रेच में एक सेकंड रुकें।
- पैर के बाहरी किनारे पर जाना; अंगूठे से दबाएँ।
टिप्स
- पूरी रेंज इस्तेमाल करें: नीचे गहरा स्ट्रेच, ऊपर ऊँचा स्क्वीज़।
सवाल-जवाब
लेग प्रेस काफ़ रेज़ से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: काव्स (पिंडलियाँ). सहायक मसल: सोलियस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE लेग प्रेस काफ़ रेज़ के लिए 12-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
लेग प्रेस काफ़ रेज़ की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: स्टैंडिंग काफ़ रेज़, सीटेड काफ़ रेज़, सिंगल-लेग डम्बल काफ़ रेज़.